Aamiaiseni on melkolailla aina sama. Soijajogurttia ja pilkottuja hedelmiä, lisäksi pähkinöitä. Tänään hedelminä oli kiivi, appelsiini ja banaani.
Aamupäivällä syön työpaikalla leivän tai pari. Nyt mulla oli sekaleipää (jäänyt viikonlopulta), yleensä käytän ruis- tai kokojyväleipää. Levitteenä kypsää avokadoa, päällä kinkkua ja kurkkua.
Lounaaksi työpaikalla perussettini eli sekavihannespussi ja tonnikalapurkki (Mexicana). Joskus syön edellisen päivän jämäruokaa. Jälkkäriksi Skyr-mansikkarahkaa, jotka oli kaupassa alessa. Yleensä en syö sokeroituja rahkoja/jogurtteja. Tänään kuitenkin pääsen kotiin vasta myöhään, joten jälkkäri tulee tarpeeseen.
Postaan myös päivän loput ateriat.
Aamiainen, välipala ja lounas.
Eilen muuten piti olla lepopäivä, mutta kuinka ollakaan lähdin sätkimään Bodyattackin tahtiin jumppasalille... Mulla oli pitkästä aikaa sykemittari ranteessa ja vyötettynä, päivän lukemat olivat 1h 40min, 1399kcal, keskisyke 82% maksimista ja maxsyke 97% maksimista. Kivaa oli, mutta kynsi katkesi :( Tänään sitten lepäilen illalla.
Helmikuussa Suomessa lanseerattu Bodyattack 76 on luultavasti saapunut jo kaikille Bodyattack-tunneille. Kevään ohjelmassa on energiaa ja raikkautta, tennistä, lattaria, kesäniityillä loikkimista... Jengi vaan ei halua lähteä kotiin kun Bodyattack on niin mahtavaa!
Pieni arvostelu uudesta ohjelmasta lienee paikallaan.
Bodyattack - GET FIT, STAY FIT AND GET EVEN FITTER! Energisyys tarttuu ;)
1. Warmup/San Fransisco: Cascada-biisillä liikkeelle, reippain askelin. Iloinen fiilis tulee tästä heti. Askelkuviot basicimmasta päästä. 2. Mixed impact/Más: Ricky Martin-hitillä lisää tehoja. Lattarilanteet irtoaa ja fiilistely on sallittua :) Kevyttä ja kivaa. 3. Aerobic/Notorious: Paha tyttö-biisi vie meidät supermies-neliöön. Ihan kiva kipale musiikin puolesta. Lopussa tuplasatsi haaraperuksia. Hankalinta tässä on laskea oikea määrä neliöitä :-/ 4. Plyometric/Twilight zone: Tätä odotin kuumeisesti. Ysäriteknohitistä tehty mixaus sopii hienosti tarkoitukseensa. Riittävästi energiaa. Kyykkyhypyillä alakerta hapoille! Ei askelkyykkyhyppyjä. 5. Upper body conditioning/You got the love: Kolme kovaa settiä lankku- ja punnerrusharjoituksia. Paljon joustoja. Hiki vaan valuu matolle. 6. Running/Riding solo: Iloista loikkimista kevyen rallattelun tahdissa. Oikein liftaava biisi :) Kiva kevennys tunnin puolivälissä. 7. Agility/Badman riddim: Tennisteemalla ketteryysharjoituksia. Hauskat liikkeet. 8. Interval/Angels: Raskaammasta päästä mennään jalannostot, polvennostot, muista aina 8. Neliö täälläkin. 9. Power/We don't wanna go home: Kiva musiikkikappale. Askelkyykyt tulee tässä ohjelmassa vasta täällä, yleensähän ne on jo 4-kappaleessa. Vaihtelua tulee myös 4 polvea sivulle-yhdistelmällä (8 pomppua takaisin). 6 minuuttia stydiä sykehuippua. 10. Lower body conditioning/Night of your life: Askelkyykkyjä ristiin :) 11. Abdominals/Tonight, tonight: Aloitus kyynärnojalla. Tiukat absisarjat. 12. Cooldown/All that you are:"Beautifully broken" ihanasti rikki tiukan treenin jälkeen ;)
Yhteenveto: hyvä ja tasainen ohjelma, ehyt kokonaisuus. Musiikit ovat hyviä kautta linjan. Erityisen tyytyväinen olen aerobic-kappaleisiin 3 ja 8, ne ovat olleet heikohkoja viime ohjelmissa ja nyt tuli selvä parannus! Punnerruksissa päästiin eroon burpee-kävelyistä. Keskitytään tiukasti coreen ja punnerruksiin, se on hyvä :) Tätä ohjelmaa on ilo ohjata. Miksailuja ehkä noin 7 viikon ohjailujen jälkeen. Nyt olen ohjannut tätä 3 viikkoa.
Minkä kappaleen sinä Bodyattackoija haluaisit ensimmäisenä vaihtoon? Entä mikä on paras? :)
Tämä listausjuttu kiertää blogeja jälleen kerran. Bongasin sen nyt viimeimmäksi Ainon blogista, jota lueskelen lähes päivittäin.
On varmasti aika monta asiaa, joita ette tiedä minusta, mutten halua niitä paljastaakaan.. Tässä nyt muutama "paljastus".
1. Harrastin koko lapsuusaikani musiikkia ja kansantansseja. Soitin viulua, pianoa, lauloin...
2. Yläasteella suosikkiaineitani olivat englanti ja kotitalous.
3. Kauppiksessa sain päättötodistukseen liikunnan numeroksi 1 (tyydyttävä), sillä menin liikuntatunneilla opiskelukaverin kanssa läheiseen huonekalukauppaan sohville löhöilemään. Asenneongelmia.
4. Lempisuklaani on Fazerin sininen Lontoonrae. Tai Maraboun appelsiinikrokantti.
5. Olen päivätöissä lukion kirjastossa.
6. Yliopisto-opintoni kestivät 11 vuotta.
7. Minulla ei ole ajokorttia eikä meillä ole autoa.
Kuka vain voi tehdä oman listauksen, ei tarvitse saada kutsua!
Löytyiskö istuttavan näköisiä sohvia?
Moi ystävä / äiti / anoppi. Tuun mielelläni käymään! Tule sitten hakemaan mua junalta / bussilta / tien varresta / kotoa. Nähdään!
Olin lauantaista sunnuntaihin Pohjanmaalla kotiseudulla kyläilemässä ja lepäilemässä äidin ja isän luona. Junassa ehdin hyvin rentoutua ja lukea lehtiä. Mukana oli viime viikon Me Naiset, jossa oli hyvä juttu jumppatuntien "jargonista".
Mitä varten pitää vetää napa sisään? Tässä foto jutusta. Vastaukset olisivat voineet olla vieläkin syvällisempiä, mutta lehtijuttuun selitystä oli sopivasti. Jos jollekin tulee mieleen vielä tarkempia kysymyksiä, niin kommenttia vaan tulemaan!
Uusi Bodypump-ohjelma on taas vallannut salit ympäri maailman. Olen nyt ohjannut tätä uutta settiä muutaman kerran ja kirjoitan vähän sen herättämiä ajatuksia.
Bodypump 81:ssä on todella mielenkiintoiset musiikit paria kappaletta lukuunottamatta. Vaihtelua löytyy ja se on hyvä asia.
1. Lämmittely You make me feel... Vähän vieraampi kappale minulle. Mielestäni lämmittelyssä pitää olla tunnistettava kappale jonka mukana voi vähän jopa hyräillä. Vähän alakuloinen sävel... Ei liftaa fiilistä! 6+ 2. Kyykky Higher ground. Red hot chili peppersin alkuperäisestä tehty, hyvin rullaava biisi. Rytmitys on erilainen kuin yleensä, ja se vaatiikin treenaajilta ohjauksen seuraamista. Neljä neljän joustoa peräkkäin saa lihaksiin mukavan poltteen! Ei taukoa joten biisi on vähän lyhyempi kuin yleensä. Kiva! 9 3. Rinta Loud. Iloinen biletysbiisi. Perussettiä. 8 1/2 4. Selkä Ravers fantasy. Vaatii ohjaajalta hyvää ennakko-ohjausta kuten selkäkappaleet yleensäkin. Kaksi erilaista yhdistelmää. Neljä kertaa rinnalle-työntö on vain monelle treenaajalle hankala. Varsinkin jos painot tangossa ovat liian pienet ja tekniikka ei oikein ole hallussa... Tykkään silti kuten selkäbiisistä yleensäkin. 9 5. Ojentajat Domino. Biisi on mitäänsanomaton. Kolme tankosettiä tekee tästä haastavan kappaleen. 7 6. Hauikset I own you. Huippubiisi, tiukka yhdistelmä, ei taukoa. 9 7. Askelkyykky San Fransisco. Cascada-kamaa, mikä sopii askelkyykkyihin. Jatkaa samaa linjaa viime ohjelman askelkyykkyjen kanssa. 8+ 8. Olkapäät Blood is pumping. Vanha Blade-tunnari herätti tunteet pintaan. Vampyyriyökerhotunnelmaa. Vakava ja darkki. Samalla tiukat kuviot. Mac raise -liikkeestä tykkään paljon! 9+ 9. Vatsa Mr Saxobeat. Viime kesänä tämä biisi soi joka paikassa, myös omalla jumppatunnillani. Lopussa erilaiset lankut ja siitä plussaa. 8 1/2 10. Venyttely Best thing I never had. Beyonceeta loppuun... 8 Hyvät sanat toki!
Nike Blast -tapahtuman loppupäivän tunneista olin ystäväni kanssa ilmoittautunut Free Poweriin, ViPRiin ja Bodypumpiin.
Free Power
Aivan ihana ohjaaja, ruotsalainen Maria Olofsson ohjasi tunnin. Tunti perustui afrotyyppisiin "rumiin" liikkeisiin. Tosin ne olivat rumia vain ohjaajan mielestä. :) Omasta mielestäni liikkeet olivat hyvinkin esteettisiä, alkukantaisella afrotavallaan. Lisäksi tunnilla yhdisteltiin kamppailulajeista tuttuja liikkeitä eli iskuja ja potkuja sekä joogaa. Tuntikuvauksessa kerrotaan tunnin olevan holistinen paketti mentaalista ja fyysistä harjoitusta. Tämä piti paikkansa. Tämä tunti oli ehdottomasti Blast-päivän huippua. Eikä vähiten hurmaavan ohjaajan ansiosta.
Maria Olofsson, Nike trainer.
ViPR
Tämä tunti tavallaan missattiin... oltiin kyllä aloituksessa mukana, mutta jätettiin homma sikseen melko nopsaan. Treenissä käytetään ViPR-putkea, joka on valmistettu kumista. Putki on vähän kuin "tukki" tai säkki, painovaihtoehdot olivat 4/6/8kg. Mielestäni kyseinen väline ei oikein soveltunut tilaan, jossa ihmiset ovat ahtautuneet lähekkäin treenailemaan. Putkella tehtiin koukkauksia sivuille ja se vaati tilaa ympäriltään... Muuten varmasti oiva kuntoiluväline. Katso lisätietoa ViPR-nettisivulta. Suomessa ViPR-treenit ovat rantautuneet SATS-ketjun saleille.
Heidi ja ViPRit eli vaipperit.
BodyPump
Ah, uuden ohjelman lanseeraus Suomessa. Ohjaajiksi olivat saapuneet iki-ihana Pia Niemi Vaasasta (oma kouluttajani) ja Oscar Peiro Espanjasta. Kun saavuimme ystäväni kanssa saliin, painoista oli jäljellä enää ykkösiä. Eikun donitsit riviin tankoon ja treenaamaan! :-P Aika köykäistä oli mutta ei se meidän iloa suruksi muuttanut. Ensi kuulemalta biisit eivät vaikuttaneet kovin hyviltä. Ja koska oltiin takaosassa salia, niin myöskään liikkeet eivät näkyneet ja kuuluneet kovin hyvin (huom. rintakappaleen rytmi).
Bodypump / donitsitanko.
BODYPUMP in da house (meidän edessä olevat)
Heidiliinin donitsit! +Aika fierce katse :)
Päivän päätteeksi jaksoimme käydä vain hotellilla dinnerillä. Suunniteltu baarikierros vaihtui karkkien syömiseen hotellihuoneessa.
Aitoa samppanjaa alkujuomaksi. :) Oma annokseni oli perinteisesti lohta. Suosittelen lämpimästi Radisson SAS Royal -hotellia Kampissa.
